暑い。
けど、昨日さぼったから、今日は頑張る！
昨日は練習後に髪の毛をいじりにいったので、眠かったけど、昼寝できなかったから、練習の疲れが全然とれてない・・・
選手時代だったら、絶対やらなかったな（＾＾；）
【 練習の目的 】
耐乳酸強化
乳酸除去能力強化
登り強化
【 メニュー 】
3分全力走
1分全力走
登り反復
◆3分全力走
耐乳酸強化が目的
前回、いい感じではしれたので、今回も気合を入れて走った。
けど、入りを抑えたにも関わらず、乳酸に負け、1分で失速・・・
結局、前回よりも大きく出力を落としてしまった。。
不調・・・
平均出力 ： 388W
最大出力 ： 546W
最大心拍 ： 200
◆1分全力走
乳酸除去、耐乳酸が目的
3本。
3分でかなりの乳酸が出たので、1本目からキツイ・・・
キツイながらも1本目はちゃんと走れた。
2本目、3本目は・・・きつすぎて思うように走れず。
目的の乳酸は出せた。
左から1本目、2本目、3本目
最大出力 ： 785W 、 742W 、 692W
平均出力 ： 543W 、 410W 、 411W
最大心拍 ： 197 、 192 、 190
◆登り反復
板荷の登りを5往復。
今回は登り強化を目的とし、スピードよりもイメージをつかむのが目的
キツイ側をダンシングのみでダンシングスキル向上を狙う。
やっぱり、今の体重では登りがしんどい・・・
頑張った。
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今日も酷暑。
今日は精神的な満足はもとより、内容、強度ともに目標通りの練習をすることができた。
後はピストまでほぼ乗らず！
仕事しないと・・・
走行距離 ： 106.22KM
走行時間 ： 4.25H
消費カロリー ： 3956kcal
◆2部練
ピストでローラー0.33H
重すぎて乗れず。。